Jump to Navigation

32 совета как сделать выброс большим количеством мячей

Аватар пользователя РЫndex
Это перевод статьи Питера Бона (Peter Bone)"32 tips on flashing high numbers of balls". Оригинал расположен здесь О авторе Питер Бон (Peter Bone), очень талантливый жонглер-любитель, обладатель неофициальных рекордов: 18 кетчей 11-ю мячами и 13 кетчей 12-ю мячами. В конце 2005 года он стал первым, и единственно известным человеком, который выбросил 13 мячей, совершив примерно около 100 попыток, прежде чем прийти к успеху.(Статья была написана в 2006 году. На данный момент все рекорды от 10 до 13 мячей принадлежат Alex’у Barron’ у). На момент установки рекорда Питер жонглировал более 10 лет. После 6 лет тренировок он мог довольно долго жонглировать 7-ю мячами, и обладал квалификацией в 9 мячах, хотя он никогда не пытался сделать больше, потому что не считал, что имеет шансы на успех. После того как он начал посещать конвенции и встретился с такими людьми как Марк Томас (Mark Thomas) и Бен Бивер (Ben Beever) (которые также были весьма опытными жонглерами, имеющими опыт выбрасывания 12 мячей), он понял, что совершенно не обязательно обладать чрезвычайной мышечной массой или тренироваться с 3-х летнего возраста. После чего он приобрел подходящие бинбеги для количественного жонглирования и начал работать над 10 и более мячами, с большим успехом. Основными целями для Питера стали квалификация 11 мячей, и выброс 13. Тем не менее, он также жонглирует булавами, и любит работать над сайтсвопами, жонглированием с совмещением баланса и боем мяча, и многими другими трюками, которые он находит сложными. Наконец, Питер соглашается с Беном Бивером, что однажды кто-нибудь покорит 14 мячей, но не 15. Colin E. – администратор IJDb В независимости от того, считаете ли вы выброс жонглированием или нет, это все еще крайне требовательный к физической и технической подготовке трюк, для большого количества числа мячей. Я считаю, что это похоже на прыжки в высоту или другие подобные спортивные соревнования – один короткий выброс энергии, после которого вы либо сделали, либо не сделали. Эта статья написана с целью помочь сделать именно флеш большим числом мячей, и некоторые советы могут оказаться бесполезными для других форм жонглирования. Советы включают в себя техники для подготовки к трюку и стабилизации выброса. 1. Используйте подходящие мячи Выбор правильных мячей играет очень большую роль. Небольшие, не плотно набитые бинбеги из замши являются, на сегодняшний день, лучшими мячами для выброса больших чисел. Такие мячи в большом количестве удерживаются в руках и их легко собирать. Очень важно найти оптимальный вес, зависящий о того, каким количеством мячей вы собираетесь жонглировать. Слишком большой или тяжелый, и вы не сможете их выбросить достаточно быстро, слишком маленький или легкий, и вы не сможете сделать точные броски. Процент наполненности (или провисания) также играет важную роль, он определяет, как шары будут чувствоваться вашими руками. Хорошие, не плотно набитые бинбеги найти трудно. Важно, чтобы оболочка была круглой, чтобы бинбег смог вернуться в эту форму в воздухе и поэтому приземляться одинаково каждый раз. Один из способов получить такой мяч – модификация существующих замшевых бинбегов (например от компании Henry’s), путем удаления некоторой части набивки. Если у вас есть швейная машинка и хорошие навыки шитья, то вы можете сделать свой собственный. Dave Barness является экспертом в создании подобных мячиков и написал подробное руководство как сделать их самостоятельно (читать на форуме). 2. Работайте над квалификацией и долгим жонглированием с меньшим числом мячей Это поможет достичь более аккуратных бросков и более стабильного паттерна. Большее число мячей, которое вы выбрасываете, требует более точных бросков, чтобы избежать столкновений и иметь возможность сбора в конце. 3. Делайте силовые нагрузки Выброс не требует разработки больших сильных мышц, но он требует легких быстрых мышц и крепких сухожилий. Это может не только увеличить ваши способности в выбрасывании большего числа мячей, но и поможет предотвратить риск травм, особенно таких как штамм мышц и тендинит (риск особенно велик, когда вы кидаете 11+ мячей). Используйте легкий вес с большим количеством повторений на высокой скорости. Не пытайтесь сделать много сразу. 4. Тренируйте трицепсы Очевидно, что главная мышца, которую вы должны прорабатывать на силовых нагрузках это бицепс (подъем на бицепс с супинацией, подтягивания и т.д.). И может оказаться не столь очевидным, что для выброса 11+ мячей трицепс должен быть таким же сильным, как и бицепс. Так получается потому, что мячи легкие, а скорость рук высокая. Гравитации и силы, с которой мяч прилетает в руку, не достаточно для того, чтобы автоматически опустить руку вниз, и таким образом основную часть работы по опусканию руки вниз совершает трицепс. Хорошие упражнения для тренировки трицепса: жим лежа, отжимания и прочие. 5. Используйте вес на запястьях, а не утяжеленные мячи Комбинирование упражнений с отягощением с жонглированием для тренировки мышц во время жонглирования, может оказаться хорошей идеей. Утяжелители на запястьях с легкими мячами - лучший вариант, чем использование тяжелых мячей для выброса большого количества мячей. Причина кроется в том, что так будут работать и бицепсы и трицепсы, в то время как тяжелые мячи не будут разрабатывать трицепсы, потому что тяжелые мячи сами будут опускать руку вниз при падении. Использование весов на запястьях также является более дешевым вариантом, поскольку вам потребуется только 2 веса. И опять же – не перестарайтесь. Убедитесь, что вы можете сделать длинные пробеги в несколько минут с каждого числа прежде чем добавить очередной мяч. 6. Уберите лишний вес с ваших рук Излишний небольшой вес может замедлить скорость рук. Носите короткие рукава, снимите свои часы/браслеты и работайте на избавление от избытка жира и мышц. 7. Не забывайте про общую физическую подготовку Лучшая физическая подготовка позволит вам сделать большее число попыток, прежде чем вы устанете и больше сфокусироваться на работе с руками. Делайте регулярные кардио тренировки, такие как пробежка, езда на велосипеде и жонглирование на выносливость. 8. Делайте спринт и другие упражнения на развитие скорости Очень важно разработать правильный род тренировок, которые позволят реализовать выход большого количества энергии в короткий промежуток времени. Если вы имеете проблемы с достижением требуемой скорости рук, тогда попробуйте заняться спринтом или другими скоростными упражнениями/видами спорта. 9. Поработайте над тем как удерживанием мячей в ваших руках Найдите систему удерживания и выкидывания мячей с которыми вы работаете. Постарайтесь разработать метод, который позволит вам выкидывать мячи быстро, без значительных перемещений/перетасовок мячей в руке. Не беспокойтесь, если ваш метод отличается от большинства – это может зависеть от используемых мячей, формы/размера руки и т.д. У меня есть 3 метода выкидывания 7 мячей из одной руки. Также у меня есть 2 метода удерживания 5 – для 9, я выбрасываю первый мяч сверху, но для 10 я так не делаю, потому что выкинуть верхний мяч с обеих рук сложно. (тут должны быть приложена картинка/фотография с вариантом расположения 6 мячей в руке – к сожалению, она не сохранилась на webarchive, и остается лишь догадываться, что же там было изображено, если у вас есть собственный метод расположения мячей в руке, или вы найдете такую картинку - вставьте ее сюда, сделайте свой вклад в развитие российского жонглирования)) ) 10. Попробуйте выкидывать мячи из передней части руки Выбрасывание мяча с пальцев может отправить мяч выше с меньшими усилиями. Так происходит потому, что мяч проходит большую дистанцию от точки (локтя, запястья),что позволяет развить ему большую скорость в точке выброса. Пальцы также могут сыграть роль чего-то вроде пружины. Вам может понадобиться разработать свой собственный метод удерживания и выкидывания мячей так, чтобы вы могли выкинуть мяч из передней части руки, после чего перевести туда же следующий мяч. Эта техника также может быть полезна для квалификации и получения долгих пробегов. 11. Практикуйте выброс и сбор в одной руке Это поможет отточить выброс. Перебрасывайте мячи из одной руки в другую. Начинайте медленно, постепенно увеличивая скорость, пока вы не сможете запустить их достаточно быстро, так, что последний мяч выбрасывается сразу после того как первый мяч падает на другую руку (для нечетных чисел), или пока вы не сможете поймать их все в ту же руку (для четных чисел). В конечном итоге, вы должны быть способны точно выбросить мячи и поймать их не задумываясь. 12. Тренируйтесь с N-2 мячами на скорости N мячей Это может помочь вам разработать и прочувствовать скорость N мячей. Вы должны будете кидать так низко, чтобы получить представление о том, как быстро это надо будет cделать. С N мячей вы будет чувствовать себя также, только с более высоким паттерном. Тренируйте больше бросков, чем выброс, чтобы более точно прочувствовать требуемую скорость. Это упражнение также является хорошим подспорьем непосредственно перед попыткой флеша N мячей – у вас будет хорошее ощущение требуемой скорости с первой попытки, и таким образом вы не будете тратить энергию на чрезмерное количество разминочных попыток. 13. Тренируйтесь с N-2 мячами на высоте n мячей Это может помочь вам прочувствовать высоту и форму паттерна. Вы можете делать это на нормальной скорости для N-2 мячей (попытайтесь сделать больше чем флеш) и вы может также сделать флеш на скорости N мячей. Вы может сделать хлопок в ладоши, пока мячи находятся в воздухе для простой имитации последних двух бросков. Также, попробуйте начать с слабой (не ведущей) руки. 14. Тренируйтесь с N-1 мячом в паттерне используемом для n мячей Например, если вы хотите сделать флеш 11 мячами – тогда пробуйте сделать флеш 10 мячами в паттерне каскада – с одной «дыркой». Это поможет воспроизвести форму и скорость паттерна с N мячами, но будет несколько проще. Также вы можете делать имитацию последнего броска для того чтобы быть уверенными в наличии достаточного времени. 15. Работайте над каждой рукой отдельно Для четных чисел тренируйтесь с N/2 мячей в каждой руке. В то же время вы можете попытаться имитировать броски другой рукой как при выбросе N мячей и пробовать большее число бросков, чем флеш. Для нечетных чисел тренируйтесь с (N+1)/2 мячей в каждой руке, или жонглируйте ими по принципу змейки или круга. Тренируйте обе руки в равной степени. 16. Прочувствуйте первый бросок, если вы выбрасываете шар с вершины кучки При удерживании большого количества мячей в каждой руке часто необходимо, чтобы один мяч находился на остальных мячах, не имея непосредственного контакта с рукой. Может оказаться проблемой чисто выкинуть этот мяч, потому что трудно получить представление как он лежит на остальных мячах и в каком направлении он полетит после выброса. Для преодоления этой проблемы могут помочь небольшие пробы броска перед выбросом, чтобы прочувствовать первый бросок. Мне нравится делать это, совершая 2 маленьких броска – по одному с каждой стороны. 17. Расслабьте плечи и другие части тела, которые не используются для осуществления выброса Вся энергия должна быть сфокусирована в тех частях тела, в которых это необходимо. Напряжение в других частях тела может оказаться причиной зажатости и снижения скорости. Однако, удерживайте напряжение брюшного пресса, так как это поможет обеспечить хорошую поддержку верхней части тела. 18. Сведите движения плеч к минимуму Перемещение руки плечом сильно замедляет работу. Сохранение плеча в неподвижности и перемещение одного предплечья даст вам гораздо большую скорость. Вначале это может показаться противоречащим интуиции, потому что вы не сможете бросить так высоко как нужно, но так вы больше выиграете в скорости, чем проиграете в высоте (см. п. 19). Старайтесь держать плечо вертикально, и выбрасывайте мяч, когда предплечья находиться в горизонтальном положении – так мячи полетит прямо вверх, а не вперед или назад. 19. Скорость предпочтительнее, чем высота Вы можете думать, что имеете большие шансы на успех в выбросе, если вы подбросите мячи так высоко, как только можете. Однако, забрасывание на подобную высоту очень медленное, и вы можете обнаружить, что выкидывание всех мячей в одно и то же время легче осуществить в низком паттерне, потому что выигрыш в скорости оказывается более значительным, чем проигрыш в высоте. Высокие броски, также, менее точные. Разумеется, существует предел для этого правила, и вы должны найти оптимальную для себя высоту. 20. Начните быстро Вы можете думать, что имеете лучшие шансы на выброс, если сделаете выброс первого мяча на большую высоту, а остальные броски сделать так быстро, как только вы можете ниже. Однако, это может привести к тому, что первый бросок будет медленным, что в свою очередь приведет к сбиванию мячей в кучу в воздухе и они прилетят слишком близко друг к другу, что даст очень мало времени на сбор каждого мяча. Гораздо лучшей идеей будет начать быстро и попытаться сохранить высоту бросков постоянной или даже увеличить высоту немного ближе к концу. Это позволит вам быстро выбросить все шары и удерживать их красиво разложенными в воздухе. Просто удивительно, как приложение немного больших усилий на скорость в начале может сэкономить много усилий в конце. 21. Не слишком быстро При попытке числа мячей, которое вы никогда не пробовали, заманчиво бросить все мячи которые есть так быстро, как только можно. Не должно быть так быстро как вы думаете. Следует помнить, что мячи не все должны быть в воздухе в одно время. Вы можете поймать первый мяч прежде, чем выбросить последний. Чересчур большая скорость также может вызвать неточные броски и сделать сбор крайне трудным. 22. Считайте броски Подсчет бросков помогает держать ритм и отмечать свой прогресс при квалификации или при долгих пробежках с меньшим числом мячей. Тем не менее, подсчет бросков также будет полезным для выброса больших чисел, потому что это дает вам прочувствовать, сколько времени у вас осталось на то, чтобы сделать оставшиеся броски. Считать каждый бросок, скорее всего, будет слишком быстро, так что легче считать броски только с одной стороны. Возможно, вам будет полезно тренировать подсчет в уме для визуализации паттерна и прочувствования требуемой скорости. 23. Не слишком узко Для нечетных чисел не пытайтесь сделать бросок из центра тела. Держите локти по бокам и направьте предплечья слегка наружу, чтобы дать достаточно широкое основание для паттерна. Цель в том, чтобы мячи пересеклись в верхней части паттерна под углом в 90 градусов – или так точно как вы сможете это получить. Широкое основание паттерна также помогает избежать столкновений. Для четных чисел оно помогает начать довольно широко и работать вовнутрь. 24. Не смотрите на верх паттерна Вглядывание прямо вверх, как правило, препятствует скорости руки и может привести к перегибу спины, что в свою очередь приводит к направлению бросков на себя. Возможно, вам будет полезно смотреть несколько ниже, но сохраняя верхнюю часть паттерна в периферии зрения. Это правило применяется только к выбросу больших чисел. При жонглировании меньшим числом предметов всегда лучше смотреть на верх паттерна. 25. Не паникуйте при сборе Когда вы пробуете сделать флеш с количеством, которое до этого никогда не делали, и вы выбросили их хорошо, можно легко поддаться панике и начать делать дикие захваты мячей, стараясь поймать их. На самом деле, вы имеет гораздо большие шансы поймать мячи, если вы просто расслабитесь и дадите им упасть в ваши руки, как вы обычно делаете с меньшим числом мячей. Также, подобная расслабленная поимки выглядят намного лучше. Попробуйте не думать о поимке каждого шара отдельно, поскольку ваше внимание будет отвлечено от других мячей. Убедитесь, что вы достаточно натренировали сбор мячей, так чтобы не думать об этом (см. п. 11) – это, скорее всего, будет так же, как вы выбрасываете их только в другом направлении. 26. Не перемудрите Может быть очень много вещей, над которыми можно думать сразу во время попытки. При тренировках с меньшим числом мячей, очень важно концентрировать внимание только на улучшение какого-либо одного технического момента, так, чтобы он стал получаться сам собой. Но при выполнении выброса большим количеством мячей, попытайтесь представить как должен выглядеть и ощущаться паттерн в целом, а не сосредотачиваться на аспектах техники по отдельности, снова и снова. 27. Попытайтесь достичь успеха с первой попытки Первая попытка - лучший шанс успешного выполнения выброса, потому что ваши руки не устали от предыдущих попыток. Не упустите этот шанс. Убедитесь, что вы готовы к попытке при разогреве и визуализации того, что вы должны сделать. 28. Делайте попытки в группах с несколькими попытками с отдыхом между подходами Бесконечные попытки без перерывов - не самый лучший способ тренировки выброса больших количеств. После нескольких попыток руки устанут, и вы будете иметь меньше шансов на успех. Вы также можете разочароваться. Разбиение свои попытки на подходы, с перерывами между ними, может помочь гораздо лучше распределить время тренировки. Вы можете заполнить это перерывы, тренируя физически менее требовательные трюки с меньшим числом шаров. Таким образом, вы можете, сохраняя темп тренировки, сделать несколько хороших попыток выброса больших количеств. 29. Заканчивайте тренировку удачной попыткой Если вам не удается сделать выброс N мячей, или квалификацию с N-1 или N-2 мячей, сделайте просто любой трюк, который вам нравится, и который вы знаете, что можете сделать. Это придаст вам уверенности в собственных силах – и уверенности во всем жонглировании. 30. Пробуйте сделать больше бросков, чем только флеш После того, как вы научитесь делать выброс достаточно стабильно, будет логично попробовать сделать больше бросков или даже довести до квалификации. Даже если вы хотели только научиться делать выброс, это все равно будет хорошей идеей, так как позволит стабилизировать паттерн. Поскольку это заставит вас бросать в нужной скорости и в более равномерном паттерне. Вероятно, вам придется слегка увеличить высоту броска, чтобы получить более длинные пробеги. 31. Попытки выброса с N+1 или N+2 мячей Если вы можете выбросить N мячей, могут оказаться полезными попытки с N+1 или даже N+2 мячей. Это хорошая идея, даже если вы никогда не хотели делать флеш более чем N мячами, потому что это позволяет стабилизировать паттерн с N мячами. На физическом уровне, это может улучшить ваш паттерн и скорость рук так, что когда вы вернетесь к N мячам это может оказаться намного легче. На психологическом уровне, это может сделать N мячей меньшим вызовом (часто предположение о трудности трюка является основным препятствием). 32. Если вы почувствовали боль при выполнении попытки – прекращайте тренировку пока боль не возросла Продолжение тренировки трюка, вызвавшего повреждение, может усугубить травму. Также это может быть признаком, что вам нужно вернуться к тренировкам на укрепление поврежденной части тела, но только после восстановления. Peter Bone - 22 Июня, 2006.
kostan3
Аватар пользователя kostan3
попробуйте так (статья 9) IMAGE(http://cs14.userfiles.me/p/083107002197076003160020106090137194215149167024236137/1406726738/85105079/1024x768/e4e0875c7bfde6e524585b3e3cfbec5d/80893e5007946d39b548dc37131c3664/0/Beikon/mimsiti.jpg)
Сергей И
Аватар пользователя Сергей И
Что-то фотка не отображается.
juggler39
Аватар пользователя juggler39
Сайт здесь ни при чём. Фотка находится на хостинге изображений, но почему-то недоступна. Костян, можешь загрузить её на сайт?
wq123 wq123
Аватар пользователя wq123 wq123
ray ban zonnebril, hollister clothing, ray ban wayfarer, converse outlet, air max thea, suns jersey, zapatillas nike, hermes outlet, beats by dre headphones, fivefingers, pandora jewellery australia, vans schuhe, michael kors uhren, salomon schuhe, rolex watches, nike store, versace outlet, ralph lauren polo, los angeles lakers, north face outlet, burberry sale, michael kors outlet, nike store uk, oakley sunglasses cheap, cheap jerseys, spurs jerseys, purses and handbags, true religion jeans women, hogan, swarovski jewelry, indiana pacers jersey, cheap nfl jerseys, pandora, jordan retro, mizuno running shoes, rolex replica, rayban, puma online shop, ralph lauren factory store, polo outlet online, nike air max, new balance, veneta, salvatore ferragamo, ray ban pas cher, cheap jerseys, adidas online shop, longchamp taschen, bottega veneta, cowboys jerseys, coach factory outlet online, timberland boots, michael kors, bulls jerseys, michael kors outlet online, ray ban sunglasses outlet, oakley sunglasses, lions jerseys, replica watches, ralph lauren, michael kors handbags, cheap basketball shoes, hollisterco, the north face, designer handbags, nike.dk, cheap oakley, cheap shoes, cheap oakley sunglasses, air jordan retro, steelers jerseys, cheap ray ban, relojes, oakley sunglasses, kate spade bags, tommy hilfiger online, burberry online shop, ray bans, packers jerseys, womens clothing, lunette ray ban, nike huarache, northface, marc by marc jacobs, woolrich womens jackets, nike factory, rams jerseys, houston rockets, coach usa, browns jerseys, handbags outlet, prada outlet, ralph lauren, celine outlet, cheap jerseys, chrome hearts rings, nike free run, dsquared2, seahawks jerseys, coach outlet, buccaneers jerseys, omega watches, bengals jerseys, chi hair, azcardinals jerseys, vans outlet, wedding dress, polo ralph lauren, ipad mini cases, ray bans, ralph lauren online shop, timberland outlet, nike mercurial vapor, rolex, burberry sale, coach purses outlet, burberry outlet online, sacramento kings, burberry outlet store, prada shoes, portland trail blazers jersey, michael kors, soccer shoes, north face canada, eagles jerseys, michael kors purses, ny jersey, bcbg max azria, oakley, supra footwear, michael kors outlet online, ralph lauren outlet, nike running, michael jordan, nike free 5.0, michael kors v?skor, michael kors, prada, nike roshe run, new balance outlet, babyliss flat iron, hollister online, titans jerseys, jordan shoes, louboutin shoes, hogan sito ufficiale, converse shoes, jaguars jerseys, christian louboutin shoes, panthers jerseys, ray ban occhiali, burberry handbags outlet, calvin klein outlet, hollister co, mcm backpack, 49ers jerseys, adidas superstar, atlanta hawks jerseys, nike free, christian louboutin, converse sneakers, longchamp, puma shoes outlet, timberland, hollister, juicy couture outlet, burberry outlet store, ray ban sunglasses, ralph lauren outlet online, michael kors bags, oakley sunglasses, oakley sunglasses, nike shoes, coach outlet usa, airmax, rayban, new orleans pelicans jersey, coach shop, red bottom shoes, true religion, longchamp, orlando magic jersey, air max, instyler ionic styler, burberry outlet store, nfl jerseys, juicy couture, roshes, cheap oakley sunglasses, ralph lauren black friday, polo ralph lauren, nike air max, mcm handbags, celtics jersey, montre homme, polo ralph lauren, swarovski online shop, oakley sunglasses, michael kors handbags, hermes belt, pandora bracelet, toms shoes outlet, saints jerseys, barbour mens jackets, nike running shoes, minnesota timberwolves jersey, bills jerseys, michael kors, broncos jerseys, adidas shoes, cheap michael kors, cheap michael kors, air max 2014, toms shoes outlet, barbour jackets, cheap jerseys, montblanc, thomas sabo, p90x3, ed hardy clothing, adidas superstar, kate spade, oakley, michael kors handbags, ray ban outlet, new balance, bears jerseys, hoodies store, toms outlet online, ray ban sunglasses, hornets jersey, dolphins jerseys, vikings jerseys, true religion jeans outlet, nike fu?ballschuhe, burberry, adidas yeezy shoes, lacoste shirts, warriors jerseys, coach outlet online, kate spade handbags, nike huarache, mbt womens shoes, nike air force, longchamp handbags, adidas.se, polo outlet, oakley sunglasses outlet, redskins jerseys,


by www.jugglers.ru