Jump to Navigation

Силовые тренировки помогают избежать травм

Аватар пользователя Гость

 Помимо силы и выносливости как результата выполнения силовых тренировок, существуют и другие причины, которые могут побудить вас выполнять их для жонглирования, и одно из них - предотвращение травм.

Жонглирование оставалось моим единственным источником дохода в течение 6 лет. И за это время мне пришлось выступить более тысячи раз. При долгосрочном контракте, вы не можете взять выходной, даже если вы чувствуете себя неважно. Вы просто работаете, когда это нужно. Травма является серьезным событием в судьбе жонглера, будь то профессионал, дающий представления, или занимающийся спортивным жонглированием, или даже просто любитель.  Поскольку я постоянно выступал, мне нужно было отдыхать перед выступлениями. Поэтому я не мог выполнять какие-либо дополнительные упражнения, а только  придерживался своего обычного тренировочного графика. Выполнение же силовых упражнений непосредственно перед жонглерским номером, который, как известно, требует  тонкой  и точной работы,  не позволяло мне нормально работать! Все дело было в том, что мне нужно было просто продолжать выступать, а не думать о том, как что-то улучшить. Постепенно в результате напряжения  у меня начали появляться повторяющиеся травмы в области запястья, плеч и нижней части спины.  Я выполнил контракт, но к тому времени, я уже истощил большую часть мышечной массы, которая поддерживала мои суставы. У меня было достаточно сил для выполнения номера во время выступлений, но что-то более этого я уже делать не мог.

После годичного отдыха,  в течение 5 месяцев я работал с нагрузками по два-три раза в неделю. И причиной этому было не желание стать  посильнее, мне нужно было нарастить мышечную массу. Мышечная ткань поддерживает ваши суставы вместе и смягчает растяжения, неизбежные при жонглировании  во время тренировок или во время выступлений. Также силовая тренировка позволяет вам находится в хорошей форме, что , безусловно, идет на пользу вашим выступлениям.

Стивен Рагатц, 2000 г

PS: Жонглирвать мячом на плече в тысячу раз проще, если у вас там не только кости.

Источник: jugglingdb.com

Перевод: Андрей Рублев

Макс
Аватар пользователя Гость

А как насчет силового жонглирования?
Долго присматривался к профессиональным тяжелым мячам (http://www.dube.com/balls/exer-juggling-balls.php), но их купить можно только за границей и вообще дороговато. Пока меня не осенило!
Итак, три теннисных мяча, семь упаковок по сто стальных шариков для рогаток (100 штук в упаковке, диаметр 7.5 мм, масса 1.7 грамм). Бюджет 800 рублей, масса полученных шариков около 430 грамм (около 220 шариков в мяч получается загнать, сам мяч по стандарту 56-59 грамм).
Поскольку надрезал аккуратно, то даже заклеивать прорез не пришлось.
Нагружают приятно, после всего лишь минуты жонглирования обычные теннисные мячи кажутся на контрасте мячами не для большого, а для настольного тенниса, как пушинки.

KostyaVedernikov89
Аватар пользователя Гость

Согласен с автором. у меня сейчас на рабте есть много свободного времени. которое я трачу на чтение книг и жонглирование! иногда отжимаюсь от пола раз 50 и после этого уставшие мышцы очень хорошо расслабляются когда жонглируешь. еще сразу же после отжимания трудно контролировать свои руки но зато на следующий день с отдохнувшими руками ощущаешь такой прогресс в жонглировании! (сейчас жонглирую четырьмя шариками)



by www.jugglers.ru