Разминка для жонглера

 Когда я начал посещать съезды жонглеров, я стал свидетелем великолепного зрелища, как  сотни жонглеров работают в одном помещении одновременно. Но что меня удивило - так это то, что я не часто видел, как кто-нибудь из них разминался перед жонглированием. Мысль о растяжении и разогреве мышц перед упражнениями является сама собой разумеющейся для большинства людей, но по каким-то причинам многие жонглеры считают это ненужным. Все же я рекомендую, исходя из личного опыта и для вашей же пользы, разминаться перед тем, как приступить к жонглированию.

Я знаю, как не хочется делать разминку. Желание поскорее приступить к работе с предметами очень велико. Раньше я разминался с помощью жонглирования. Сначала я выполнял некоторое время легкие трюки, а затем приступал к работе над своими основными номерами. Когда я уже мог работать с четырьмя булавами, меня немного начало беспокоить левое запястье. Появился слабый зуд у основания ладони. Но у меня не было серьезных проблем до тех пор, пока я не начал интенсивно работать с восемью кольцами. Как только я начинал работать с восемью кольцами, моя рука  сильно воспалялась и болела, не переставая, до следующего занятия жонглированием. К этому времени я уже регулярно выступал и не мог исключить из своего выступления стандартную программу с кольцами, но так не могло долго продолжаться. Однажды летом, во время выступления во Всемирном центре отдыха Уолта Диснея мое запястье окончательно отказало. Я был не в состоянии жонглировать
 даже тремя кольцами, также мне стало трудно жонглировать булавами. Моя программа работы с пятью булавами была обрезана до четырех, а затем и до трех предметов. Единственным запоминающимся местом в моих выступлениях было жонглирование без бросков. Такие предметы как девил-стик, сигарные коробки и моноциклы не нужно подбрасывать, а именно это и вызывало боль.

Я обратился к спортивному врачу. Оказалось, что у меня развился тендинит (дистрофия ткани сухожилия). Врач рекомендовал избегать той деятельности, которая причиняет боль. После шести месяцев отдыха, в течение которых мне делали в запястье инъекции кортизона, я опять начал выступать. В этот раз я не торопился и разогревался, делая растяжку и легкие упражнения. При чем не только для запястья, но и для всего тела. Сейчас мои разминочные упражнения занимают около двадцати минут и не включают жонглирование. И это совсем не много для двухчасовой тренировки. Мне приходилось охлаждать мое запястье в течение пятнадцати минут после моих занятий и после каждого выступления, но, в конце концов, я опять смог работать с четырьмя булавами. Сейчас после двух лет "такой практики" я почти вернулся к своей прежней форме.

В мой разминочный комплекс входит следующее:

1. Мягкая растяжка всего тела. Начинаешь с головы и шеи, далее прорабатываешь плечи, грудь, нижнюю часть спины, ноги и т.д.  Растяжка должна быть мягкой,  не нужно прикладывать усилий и спешить.  Для жонглирования очень важно быть расслабленным. Во время упражнений на растяжку нужно следить за правильным дыханием.

2. Упражнения по аэробике. Я выбираю то, что мне нравиться. Подойдут все упражнения, которые заставляют поработать ваше сердце.

3. Релаксационные упражнения. Они мне очень помогли.  Оказалось, что большая часть напряжения, которое я чувствовал в моем запястье, происходила из-за напряжения в других частях моего тела. Я настоятельно рекомендую выполнять  комплекс упражнений по методике Фельденкрайса для всех, занимающихся спортом. Выполнение релаксационных упражнений перед жонглированием поможет вам снять "мышечные зажимы", которые имеются в вашем теле.

  Результатом регулярного выполнения мною разминочного комплекса явилось то, что теперь я   могу почувствовать, когда появляется напряжение. Меня иногда беспокоит напряжение в нижней и средней частях спины. Сейчас я сразу понимаю, когда мне следует прекратить работу и сделать упражнения на расслабление для этих частей моего тела. Благодаря этому, я могу проконтролировать свое состояние перед выходом на сцену.

Я понимаю, что не каждый из вас будет выступать или хотя бы практиковаться каждый день. Но не следует пренебрегать выполнением разминки. Даже если вы всего лишь начинающий жонглер, работающий с тремя мячами, помните, что ваш инструмент для жонглирования - это ваше тело. А если не подготовить инструмент должным образом к работе, то он не будет работать.

Я многого добился в своих выступлениях и в жонглировании. И это не столько благодаря моей жонглерской практике,  сколько благодаря тому, что я с большим вниманием отношусь к своему телу. Однажды я спросил  Альберта Лукаса,  какой бы самый ценный совет, касающийся  жонглирования, он мог бы дать. И он ответил: "Прислушивайся к своему телу". И с тех пор я так и поступаю.

 Стивен Рагатц, 1990 г.

Источник: jugglingdb.com

Перевод: Андрей Рублев.

От переводчика: Перефразируя классика, можно сказать: "Береги платье снову, а здоровье  смолоду".