Прогресс. Как его достичь?

ptichka сказал(а):

Я так вообще не успеваю считать все мячики. Если хочется посчитать то беру 4 одного цвета и один другого и его выбрасываю последним, потом считаю только тот, что другого цвета...

Каскад, круг я считаю по правой руке, потом умножаю на 2. Теннис и подобные ему, с четким периодом больше 2х - считаю по повторению периода. Например теннис по верхнему мячу. Миллс Месс - хотя я его толком еще не считаю - считать нечего, но в теории - по закрутке в правую (например) сторону.

РЫndex сказал(а):

И еще кстати кое-что. Натолкнулся я как-то на фаерфоруме на тему по "идеомоторной тренировке"
http://fireforum.com.ua/viewtopic.php?t=9783

По ссылке написано: Цитата:

Прокрутив больше двух лет, только сейчас дошло как именно проходит мой тренировочный процесс. На тренировке делаю пару попыток освоить элемент или связку, независимо от результата на недельку забиваю на него, но продолжаю при каждом удобном моменте прокручивать все нюансы в голове и через какое то время организм сам доходит до того, что с него требуют. Вот пожалуй статья достаточно точно описывает то что я имею в виду.

Вот я примерно тоже самое написала в первый раз, в том сообщении которое пропало.
Я делаю несколько попыток с настроем "попробую", а не "учу" и тем более "не учу во чтобы то не стало", кроме того каждый раз что-то новое до сих пор выглядит каким-то "нечелочески недостижимым", поэтому от настроя "выучу" у меня наоборот опускаются руки - никак не могу это у себя убрать..
Предположим, сделал несколько раз, немножко начало получаться, например "случайно" получился один цикл, или даже он не получился но я увидела что руки поняли и пошли туда куда надо, просто не хватило чего-то другого. И все.. могу забыть на несколько дней, на неделю, на месяц.. Потом вспоминается само и хочется снова попробовать. Пробуешь и видишь - прогресс есть. При этом отличие моего способа - я в период "забыть" действительно не вспоминаю вообще о трюке или движении. Т.е. нет "прокручивания в голове". Я остановилась на моменте "получилось" (пусть и маленько) - дальше мозг переваривает сам. Может быть лучше ему не мешать?
Конечно метод медленный - если нужен готовый трюк и быстро, то он никак не подойдет. Но зато он совсем не затратный.. И мне для моих целей само то. Продвигаюсь потихоньку, но я никуда и не тороплюсь..

Далее (раз пошла такая пьянка), открыла свой файлик про идеомоторную тренировку. Я там собирала раньше из разных источников (поэтому ссылки на исходники не дам - их нет). Первый текст совпадает с уже приведенным. Поэтому кидаю второй. Чтобы полная коллекция была.

Цитата:

Принципы идеомоторной практики
Эти принципы взяты из книги Дэна Миллмана Body Mind Mastery: Creating Success in Sport and Life. Автор - коуч и чемпион мира по прыжкам на батуте. Книгу можно скачать на gigapedia или читать отрывки на google books.
Общие рекомендации: Возьмите время на то, чтобы выучить правильно, и вы сэкономите время. Есть большая разница между тем, чтобы выучить и выучить правильно. Only perfect practice makes perfect. Только совершенная практика делает вас совершенным. Нет смысла практиковать неправильные движения — тем самым вы только заучиваете неверные паттерны, часто даже не замечая этого. Поэтому грамотная техника обучения заключается не только в том, чтобы разучивать правильные паттерны, но и в том, чтобы избегать неправильных (по поводу того, чтобы не расстраиваться из-за своих ошибок у него целая глава, так что здесь он на этом не останавливается). Если вы совершаете ошибку, не делайте автоматически еще одну попытку. Возьмите время, чтобы разобраться в чем именно состояла ошибка, и затем сделайте что-то другое.
Многие из нас полагают, что для того, чтобы достичь результата, надо практиковать навык много раз, от начала и до конца. На самом деле, многие начинающие склонны практиковать cлишком много. Когда вы только начинаете, то еще не знаете как ощущается изнутри, на кинестетическом уровне, правильное движение. И вначале многократные повторения могут привести к закреплению неправильного паттерна. Вместо этого начните с нескольких очень немногих осознанных попыток, поддерживая высокий уровень концентрации и интереса. А когда они снижаются, остановитесь и вернитесь к вашей практике позже. Practice is like gambling: you have to know when to quit. В практике как в в азартных играх, надо знать, когда остановиться.
Дэн Миллман рекомендует практиковать, делая по три попытки. Исследования в области обучения показали, что мы можем сохранять наилучшую концентрацию в трех попытках, четвертая обычно уже не такая удачная. Сделав три попытки, остановитесь на мгновение. Проверьте свое положение, сделайте глубокий вдох, встряхнитесь и расслабьтесь. Почувствуйте как осознание с легким покалыванием проходит через все ваше тело, до кончиков пальцев. Почувствуйте вашу связь с землей. И затем продолжайте.
Overcompensation / Перекомпенсация. Дэн считает, что это один из самых эффективных способов быстрого обучения навыку, и вот почему: когда мы некоторое время повторяем неправильный паттерн движения, он становится для нас комфортным, и любые изменения, даже в направлении правильного паттерна, будут ощущаться странными, неловкими, и даваться с трудом. «When you're wrong, what's right, feels wrong». Даже если мы знаем каким должен быть правильный паттерн, мы склонны недоделывать, недостаточно исправлять ошибку. Допустим, вы тренируете удар битой по мячу (это про бейсбол, но здесь может быть что угодно), и у вас есть привычка замахиваться слишком высоко. И даже если вы знаете, что вам нужно бить ниже, вы все же склонны ударять недостаточно низко, потому что это ощущается как-то странно. Применить закон баланса — это значит, что вам нужно перекомпенсировать, поработать с обеих сторон движения, для того, чтобы найти центр. Другими словами, сделайте целенаправленную попытку ударить слишком низко. Вы обдуманно готовитесь пропустить мяч следующие десять попыток, замахиваясь под ним. Но поскольку у нас есть тенденция недостаточно исправлять ошибки, то пытаясь замахнуться слишком низко, вы в результате попадете по мячу. Поработав с двух сторон, слишком высоко и слишком низко, слишком слева и слишком справа, слишком быстро и слишком медленно, вы в результате найдете точное место в центре. Это универсальный принцип, его можно применять в отношении скорости, баланса, силы, не только в спорте, но и в обычной жизни — еде, ходьбе, общении, занятиях любовью.
Slow motion practice / Замедленное движение. Когда вы совершаете какое-то действие в замедленном темпе, вы усиливаете свою осознанность относительно напряжений, которые вы держите в теле и расслабления, которое приносите. Вы можете почувствовать тонкие различия в координации частей тела, изменения веса и дыхания, которые вы упускаете, когда двигаетесь быстро. Практика замедленного действия улучшает и легкость и скорость обучения, потому что прежде скрытые ошибки становятся неизбежно очевидными.
Для обучения любому новому навыку запомните формулу «TCC». Сначала точность, затем скорость, затем сила (precision-speed-power). Они следуют друг за другом. Если вы хотите достичь силы и скорости, тогда практикуйте очень точно в замедленном движении. Замедлитесь, чтобы ускориться. Замедленное действие не только работает, это еще и «fun». И как люди, практикующие тайцзы вы можете обнаружить, что замедляясь, вы превращаете спорт в форму двигательной медитации.
The beginning-and-end method / Метод начала и конца. Иногда тренироваться в замедленном режиме просто непрактично, например, когда вы разучиваете колесо или сальто. В подобных случаях полезно обратить особое внимание на начальную и конечную позиции. Вы можете не знать где вы находитесь в середине движения, но если начальная и конечная позиции правильны, середина о себе позаботиться. Когда вы начинаете мах теннисной ракеткой или клюшкой для гольфа, остановитесь на мгновение. Проверьте ваш баланс, позицию рук, головы, тела. Начала и конец движения формируют основу для уверенного удара. Если вы завершаете движение и обнаруживаете себя в неправильной конечной позиции, быстро передвиньтесь в правильную позицию и почувствуйте ее.
Part-whole practice / Часть-целое. Любой навык состоит из элементов. Это очень простая идея, и очень работающая: сначала вы разбираете действие на составляющие, фокусируясь на деталях, и затем собираете воедино. Качество обучения повышается не только за счет того, что у нас появляется больше внимания, чтобы разобраться с деталями, но и благодаря тому, что мы можем совершать маленькие победы каждый день и лучше ощущаем продвижение к большой цели. Двигайтесь небольшими шагами, постепенно, овладейте частями, прежде чем браться за целое.
Imitation / Имитация. Дэн Миллман называет имитацию «the ultimate technique», то есть предельной, окончательной техникой. Дети — настоящие мастера подражания, это наиболее действенный и естественный способ обучения. Чтобы научиться навыку, найдите кого-то, кто достиг в нем совершенства и внимательно за ним понаблюдайте. Изучайте его движения, привычки, выражение лица. Когда вы смотрите на человека, выполняющего это действие, представляйте как вы сами делаете его подобным образом. Ваши способности улучшатся с практикой. Даже великие мастера начинали с копирования. Дэн пишет, что имитация — это ключевая техника обучения, потому что она работает на бессознательном уровне. Для того, чтобы наилучшим образом использовать ваши врожденные способности к подражанию: — подготовьте себя физически, вернувшись к основам, необходимым для данного навыка. — примите, что копировать — это нормально. Вдохновение начинается с подражания. — удостоверьтесь, что у вас есть хорошая модель для подражания.

Вот получше сформулировала как я делаю:

Первый метод - который идеомоторная тренировка по ссылке с фаерского форума:
понимаешь полностью "как это" - весь процесс. и дальше гоняешь его в голове. А "мышцы" подгоняет работа подсознания.
То есть
- понимание (ментальное представление) - сознательно
- работа мышц - подсознательно

Мой метод:
пробуешь первый шаг. Дальше ты не в курсе. Понять "как это", "какой следующий шаг" - тоже отдается на обработку в подсознание. мышцы тоже туда же..
- понимание - подсознательно
- мышцы - подсознательно
сознанию остается руководящая роль (задавать вопросы или ставить задачи) и общее наслаждение процессом :).. ну и "НЕ МЕШАЙ!"

-------------------------
НЕ ПАНИКУЙ! (с) 42

Еще гитарное (не забывайте фильтровать контент):
Цитата:

• Занимайся систематически и всегда в определенное время.
• Стремись к тому, чтобы первые впечатления были правильными и музыкальными.
• Когда что-нибудь учишь - сосредоточивай внимание на чем-то одном в каждый данный момент.
• Учи ноты и аккорды группами. Если не знаешь, гармонии - учи аккорды по их структуре, то есть по интервалам, которые они содержат.
• Выбирай аппликатуру удобную как для руки, так и для смысла данного отрывка. Эта аппликатура уже не должна меняться.
• Запоминай выразительность так же тщательно, как и ноты.
• Сравнивай друг с другом отрывки, в которых есть что-нибудь общее.
• Учи музыку не такт за тактом, а фразами или более крупными музыкальными кусками.
• Если допустил ошибку и нужно проиграть снова, - не возвращайся к началу пьесы: отправной точкой может служить предыдущая фраза.
• Практикуй немногие повторения с частыми перерывами.
• Если пассаж не поддается - отложи его до следующего раза.
• Следи за точностью, легкость придет сама собой.
• Когда пьеса становится знакомой, начинай с работы над более трудными местами.
• Сосредоточивай внимание па отработке только одного аспекта музыки в данное время - окраске звука, легато, педализации и т. п.
• Допустив ошибку, вернись и один раз проиграй медленно неудавшийся отрывок: последнее впечатление, так же как и первое, должно быть точным.
• В каждой пьесе начинай учить эпизоды в соответствии с заранее подготовленными <заголовками>.
• Внутренне освободись и предоставь движения подсознанию.
• Не пытайся думать вперед. Предоставь самому развитию музыкальных мыслей подсказывать, что будет дальше.
• Если тебе кажется, что ты сейчас забудешь - переключи внимание на ритм и выразительность.
• Если ты забыл музыку во время занятий - немедленно посмотри в ноты и постарайся найти причину ошибки.
• Если ты забыл во время исполнения и не в состоянии сымпровизировать, не возвращайся назад - продолжай со следующего музыкального заголовка.
• Когда мысленно повторяешь разучиваемую музыку - слушай звучание, но не называй ноты.
• Сознательно думай о выразительности, если хочешь добиться в ней хороших результатов.

Правила для повторения
• Не играй отрывок больше трех раз подряд. Если хочешь - играй его тридцать раз в день, но с интервалами между повторениями.
• После каждого повторения останавливайся на время, достаточное для вздоха.
• Так как скорость забывания больше при заучивании нового материала, для начала просматривай его чаще.
• После нескольких повторений отложи пьесу, удваивая длительность отдыха по мере усвоения музыки.
• Примерный план повторений (приспосабливается к длине и трудности изучаемой пьесы)
Занятия - 3 дня (подряд),
отдых - 3,
занятия - 3,
отдых - 6,
занятия - 3,
отдых - 12.
В течение периодов, обозначенных <отдых>, следует работать над другими пьесами (желательно, чтобы их было несколько). В конце концов, пьесу нужно будет повторять только время от времени.

alm_h сказал(а):

ничего не значат по сравнению с отжиманиями и прокачкой плеч

РЫndex сказал(а):

Совсем без задалбливания конечно, не обойтись, но может стоит все же подойти к тренировкам более разумно?

Насколько я понял топик открывался именно на тему противоположную "прокачке" и "долбежке".. Это собственно и обсуждается.. А если ты именно за меня беспокоишься, то не стоит.. Я справлюсь..

По первой части возникает ассоциация с Моцартом. Предрасположенность, постоянный хороший тренер, развитие с самого раннего детства. Потрясающе!

Дальше интересные мысли. Очень подходят под мои представления, появился какой-то внутренний отклик, что вот это и есть правильно. Возможно не единственно верный путь, но оригинальный, интересный и продуктивный.
Думаю тренера, в его сдерживающей и перенаправляющей части, можно заменить на какой-нибудь таймер, с регулярным звонком. Тогда точно не увлечешься одним.

РЫndex сказал(а):

Amber сказал(а):

По первой части возникает ассоциация с Моцартом.

хм, а мне почему то такая ассоциация в голову не пришла, хотя и в самом деле очень похоже...

Наверное ты не занимался музыкой. Или занимался, но мало. В моем случае вопрос стоит так, что сравнение с Моцартом просто не могло не прийти в голову. А если бы не пришло, мне было бы стыдно всю оставшуюся жизнь!

РЫndex сказал(а):

Все таки меня терзают смутные сомнения - вот почему, например, если что-то начало получаться - то надо сразу останавливаться и завтра это будет получаться также хорошо.

Это на мой взгляд самое простое. Если у тебя вчера не получалось, а сегодня получилось, значит ты уже прошел самую сложную часть пути между "не получается" и "получается". А завтра, ты уже будешь идти от "получается". Так что никаких объективных причин, чтобы не получилось нет. Как максимум, нужно просто повторить тот путь, что ты прошел сегодня.

РЫndex сказал(а):

А вот если что-то не получается, то надо сразу же прекратить попытки.

Ну, если получается - надо повторить несколько раз. А если не получается - зачем повторять? Лучше разбить на составляющие и отработать их более тщательно.

РЫndex сказал(а):

Почему хорошие навыки закрепляется при малом числе попыток, а плохие наоборот.

Почему "наоборот". Навыки закрепляются одинаково. Поэтому если не получается нужно прекращать сразу, а если получается, то можно заниматься какое-то время, но не больше 3х минут.

РЫndex сказал(а):

Да и насчет медленного но уверенного прогресса, тоже есть сомнения - на первых порах действительно, трюки как правильно, где потихоньку а где и быстро но относительно уверенно улучшаются. А потом, как правило(ну у меня так), часто происходит какой-то затык - вроде и неплохо кидаешь, но именно стабильности нет.

Именно сомнения. Но я бы попробовал. Может если так заниматься, то и затыка никакого не будет?

РЫndex сказал(а):

Ну и наверное последнее, что бы мне хотелось отметить - все же гатто больше известен как исполнитель стандартных паттернов. Боюсь что к закрученным трюкам с 3 мячами такой подход может и не подойти - там как правило надо вначале очень много подумать что и куда кидать, и разборка порой затягивается больше чем на 2-3 минуты.

Я думаю теория и разбор может длиться дольше. Но во время разбора не нужно бесконечно повторять весь трюк, если он сразу не получился: попробовал - не вышло, разбил на составляющие, уменьшил количество мячей, до минимального, с которым что-то получается, и с этим работаешь. Идеально, если кто-то подскажет (или в обучалке будет указано) как правильно выполнить ключевой фрагмент, или другой трюк, который является необходимым навыком для текущего.

РЫndex сказал(а):

З.Ы. Странно, наверное, что я несколько негативно отношусь к пути, который, казалось бы настолько полно отвечает на мой вопрос

Ну раз другой критики нет, почему б самому не покритиковать, раз уж я взялся его защищать.

ptichka сказал(а):

..."все что можно запомнить мясом, мозг запоминает мясом". ...
Мясо помнит каждую попытку. Получилось - мясо запомнило. ... Дай мясу переварить..
Не получилось - мясо не готово. Не насилуй мясо. ... Мясо поняло.. Пусть переваривает. ... Мясом надо умело руководить. ...

Очень гастрономично! Развеселила!
Интересное описание, и очень образное!

РЫndex сказал(а):

И я по-прежнему не понимаю почему хорошие навыки закрепляются с одного раза, а плохие нет - откуда мясо понимает, что именно из сделанного было правильно, а что нет? Для меня это загадка...

Закрепляются одинаково любые. Не плучается - не долби "неполучение". Получается - не доводи до утомления - станет получаться хуже и начнет закрепляться неправильный паттерн.
Мясо работает по программе. Что дают, то и выполняет. Надо учиться составлять правильные программы.
Я прочитала собственно сабж наконец-то - там нету слов что "плохие надо долбить". Попробовал - не получилось - разбей на составляющие. Т.е. не оставляю программу "не получилось" на закрепление, а задай новую программу. Разбей на куски которые получаются.

Получилось - команда мозгом мясу - запомнить!
Не получилось - выпадаем по эксепшену - пишем новую программу (разбиваем на куски, которые получаются) - делаем - получается - команда "запомнить"!

Это как rollback и commit. При чем, как и в Оракле, по умолчанию делается коммит. Т.е. слово можно не писать. Специально не говорить "запомнить". Само запомниться во время паузы. Во время сна. Это то самое "мясо должно переварить".
А вот если попробовал - не получилось - то, чтобы не произошел коммит, - дело так не оставляем. Разбиваем на куски. Делем кускам (получившимся) коммит.
Внимания и концентрации по хорошему больше чем на час не хватает. Потом всяко будет падать качество. Лучше коммиты в это время не делать.

Из книжки "Психология танцевального спорта":
Цитата:

Основной элемент танца – работа мышц. Мышцы обладают различными свойствами: растягиваются, сокращаются, напрягаются, расслабляются. А так же они обладают своей собственной, мышечной, памятью. Танец состоит из сложнейших комбинаций действий мышц, а тренировка состоит из:
 Тренировки мышечной памяти (запоминание определенных комбинаций сокращений, растягиваний и т.п.)
 Тренировки увеличения амплитуды растяжения и сокращения мышц
 Тренировки скорости перехода мышц из одного состояния в другое
 Тренировки скорости реакции, т.е., скорости управления работой мышц мозгом, скорости передачи информации от мышц к мозгу и обратно.
Разумеется, тренирующийся танцор не задумывается об этом. Он смотрит в зеркало, добиваясь определенной «картинки» от себя. Однако, есть законы психические, физические и психофизические, знание которых помогает рациональнее распределять свое внимание на тренировках, и в результате быстрее добиваться эффекта – той самой желанной «картинки».
Закон мышечной памяти:
Мышцы запоминают информацию лишь тогда, когда нагрузка на них превышает норму (обычные каждодневные нагрузки), когда мышцы нагружаются до предела. На этом основан тренинг во всех двигательных видах спорта, а так же в любой другой деятельности, где результат этой деятельности зависит не только от работы ума, но и рук, ног и пр. Любые навыки, ловкость, будь то мастерство канатоходца или скоростная работа на клавиатуре виртуозной секретарши, зависит от тренированности тех мышц, которые отвечают за мастерство в данном виде деятельности.
Мышцы не любят бессмысленных повторений: если танцор одно и то же движение делает с одинаковой нагрузкой, не увеличивая растяжение, или сокращение, или силу, скорость, амплитуду – мышцы не запоминают это движение. Вы можете запомнить его зрительно, но для мышц оно останется чужим, неудобным, не ляжет в основу танца.
И еще одно правило: любое негативное настроение вашего ума или души сводит к нулю все ваши усилия. Если тренировка не приносит хотя бы морального удовольствия (о физическом говорить не приходится), удовольствия от того, что вы – хозяин своего тела, что вы побеждаете лень и инертность, если вы не любите танцевать, вы будете учить самые простые вещи годами. Мышцы запоминают только тогда, когда ваша психика настроена положительно и не сопротивляется нагрузкам и информации.
Закон восприятия ритма
Проблема ритмичности исполнения танца состоит в том, что сначала ухо танцора слышит удар ритма и только после этого тело начинает двигаться. Поэтому, какова бы ни была скорость реакции танцора, он все равно будет опаздывать, хоть и на мельчайшую долю временного интервала. Тренировка восприятия и исполнения ритма заключается в том, что бы научиться предугадывать следующий удар ритма, готовиться к движению до удара и совершать движение таким образом, что бы самый устойчивый момент движения (баланс, пауза, вставание на ногу), пришелся точно на удар.
О зрительной памяти
На начальном этапе обучения тренеру очень помогает зеркало: ученики видят себя и могут сами контролировать движение. Но так происходит до определенного времени. В какой-то момент зеркало начинает мешать: танцор фиксируется на своем отражении и теряет мышечный контроль движения, остается только зрительный.
Кроме того, когда танцор, занимающийся перед зеркалом, делает ошибки, он непроизвольно концентрируется на этом, пытаясь сделать правильно. Происходит парадоксальная психологическая установка: танцор концентрируется на негативе, на том, что у него не получается, испытывает от этого психологический дискомфорт, вследствие которого мышцы закрепощаются и уже, как ни старайся, не могут сделать стопроцентно правильно. Начинается война танцора с самим собой и продолжается до конца тренировки.
В результате, танцор уходит с тренировки уставшим, раздраженным, с ощущением, что у него ничего не получается. Даже если первые 20% тренировки что-то дали. На следующую тренировку, скорее всего, этот танцор уже придет с негативным предощущением и снова начнет воевать с самим собой.

Вот два метода обучения жонглированию. Что удивительно, некоторые советы совпадают с Вашими. Написано не совсем по-русски, но смысл понятен
Цитата:

Первая «школа» жонглирования
• Если вы не можете делать трюк 10 раз без ошибок, то вы не умеете этот трюк. Эта теория сообщает, что жонглёры должны практиковать трюк до тех пор, пока не получится выполнить его 10 раз подряд без ошибок, прежде чем перейти к другому трюку.
• Никогда не пытаться идти вперёд прогресса или идти за пределами своих способностей. То есть, не надо пытаться тренировать mills mess 4-мя мячиками или cascade 5-ю, если не стабилен фонтан 4-мя. Это не только бесполезно, но и наступает разочарование, подавляющее способность к обучению.
• Этот вид тренировки является очень эффективным – по нему учатся мировые жонглёры, такие как Джейсон Гарфилд. Но он может озадачить людей, которые учатся по второй «школе» жонглирования.
• Кроме того, первая «школа» игнорирует тот факт, что некоторые люди жонглируют для удовольствия, им нравится учиться новому. Эта «школа» предполагает, что цель жонглирования в совершенстве и технике. Возможно, этот метод больше всего подходит исполнителям.
Вторая «школа» жонглирования
• Пробовать трюки, которые чуть выше ваших нынешних способностей. То есть, пробовать mills mess 4-мя или cascade 5-ю, когда всё ещё работаешь над фонтаном 4-мя
• Такая тренировка как-то стимулирует мозг и уменьшает время обучения. Когда выучишь mills mess 4-мя, фонтан будет получаться гораздо лучше. Это позволяет выучить фонтан быстрее, чем с помощью первой «школы».
• ВНИМАНИЕ: mills mess 4-мя был лишь средством, чтобы выучить фонтан. Вам теперь всё равно нужно сделать усилия, чтобы выучить mills mess.
Что правильно?
• Обе «школы» правильны – для различных видов практики.
• Жонглёры узнают двигательные навыки быстрее по сравнению со спортсменами в других видах спорта. Должна быть причина – почему жонглёры узнают навыки так быстро? Отсюда вывод, что вторая «школа» совершенно права. Она подходит, если вы находитесь в «спешке», чтобы выучить много трюков.
• Тем не менее, это касается только скорости изучения трюков. Во второй «школе» не рассматривается то, насколько хорошо выучен новый трюк. Если вы хотите делать меньше ошибок, то вам больше подходит первая «школа». Практикуйте трюк до тех пор, пока не получится его выполнить 10 раз без ошибок.
• Можно также использовать «смешивание» этих двух методов.
• Но эти методы не гарантируют, что техника будет идеальна в любом случае – сценическое освещение, мебель, усталость, реакции аудитории и другой «шум» может иметь влияние на технику и даже «развеять» внимание и концентрацию.
Другие «школы»
• Бывают более «удачные» дни, когда трюки учатся быстро. Бывают и наоборот – регрессы.
• Если трюк получился быстро («удачный» день), то можно дополнительно попрактиковать этот трюк ещё раз. Тем не менее, исследования показали, что лучше сильно не зацикливаться на одном и том же трюке, т. к. устаёшь и закрепляются неправильные движения. Значит, когда трюк получился быстро, то можно практиковать дальше, но когда прогресс замедляется, то остановиться.
• Если «плохой» день с булавами, то перейти на другой реквизит. Если «плохой» день с мячиками, то тренировать новые трюки с кольцами или булавами. Если просто «плохой» день – не сдаваться! Тем не менее, не долбить трюк, если что-то пошло не так – мозг может научиться делать ошибки. «Школа» № 1 говорит о необходимости практиковать трюк до тех пор, пока он не получится 10 раз, а потом останавливаться.
• Идеомоторная тренировка – попробуйте копировать движения рук в ЗАМЕДЛЕННОМ темпе без реквизита. Один из способов – делать медленно, а затем увеличивать скорость. Это особенно полезно для сайтсвопов и комбинаций.
• Идеомоторная тренировка особенно полезна при освоении машины Бёрка, Scythe, J-shower, J-box – где движения рук сильно отличаются от обычных. Исследования показали, что такая тренировка в 50% времени выполняет ту же работу, что и обычная тренировка при таком же времени.
• Разделить трюк на части также очень полезно для некоторых трюков.

Цитата:

0011s, а откуда ты это взял? Поделись источником, если не секрет.

Вот источник: http://web.archive.org/web/20110903062213/http://jugglingtricksunlimited.com/practicingtips.html.
Сайт уже не существует, это из веб-архива. Т. к. английский знаю плохо (в школе проблемы с ним), то привык просто вбивать в google переводчик и переписывать.

Вот ещё интересная информация. Многое из этого я не соблюдаю, но если кому будет полезно, напишите.
Цитата:

Обучение жонглированию

Шаг 1. Разминка для жонглёра
Первый шаг заключается в разминке перед тренировкой.
1. Медленно растянуть руки, плечи, ноги, шею, голову.
2. Растянуть сухожилия
3. Добавить немного более сложные упражнения, чтобы был прилив адреналина
Тело жонглёра должно быть подготовлено. Разминка должна занять как минимум 10 минут.

Шаг 2. Приступая к работе
1. Начать с 3 balls cascade
2. Повторить все трюки, которые получаются хорошо.
3. Потом то, что получается плохо.
4. При желании можно выучить новые трюки
5. Теперь увеличить количество предметов и делать тоже самое.

Обучение
Обучение не должно быть скучным или стереотипным. Напротив – жонглирование это весело и должно приносить удовольствие.
Можно попробовать сделать плавный переход от одного трюка к другому. Попробуйте жонглировать стоя на одной ноге или ходить при жонглировании. Можно взять в руки вместо мячей яблоки или апельсины, а затем вернуться к мячам – теперь с ними будет гораздо проще.
Попробуйте секундомером измерить, как долго вы можете прожонглировать. Через месяц опять измерить и посмотреть на силу прогресса.
Удары мячей об пол можно умягчить, жонглируя над кроватью или постелить одеяло на землю. Так вы сохраните хорошие отношения с соседями.

Музыка
Настроение поднимается под расслабляющую музыку. Это звучит лучше, чем просто стук мячей об пол!

Время
Минимум составляет около 15 минут каждый день с разминкой 10 минут. Максимум определяет ваша физическая подготовка и сила воли. Слишком долго тренироваться не стоит – это может быть вредно, т. к. руки устают и перестают делать точные броски. Лучше всего тренироваться по 40 минут 3 раза в день: утром, через час после обеда и вечером.

Как часто?
Нужно тренироваться каждый день, но не реже чем раз в два дня. Гораздо лучше тренироваться в день по 15 минут, чем по 2 часа раз в неделю!

Место
Попробуйте тренироваться в разное время и в разных местах. Так вы получите больше уверенности в разных условиях. Потому что мебель, потолок, усталость, реакции зрителей и прочий шум может привести во время выступления к потере мячика.

Кризис
Кризис может прийти, когда не получается справиться с новыми трюками. Дайте себе перерыв в течение двух дней, и бороться с кризисом будет легче.