Советы по тренировкам для жонглёров

оригинал статьи расположен по адресу https://www.juggle.org/training-advice/

Кто я такой, чтобы давать какие-либо советы жонглёрам относительно тренировок?

С момента, когда я начал серьезно относиться к жонглированию, я хотел знать как эффективно тренироваться.

Я ставил перед собой определенные цели, составлял списки, отслеживал прогресс самыми разными способами. Ходил на семинары и мастер-классы, консультировался с десятками жонглёров. Я даже учился в цирковой школе, где у меня был учитель жонглирования, Gregor Kiock, и много других жонглёров вокруг. Читал книги от Jason Garfield, Laido Dittmar, и статьи Steven Ragatz, Jon Udry, Wes Peden, и Thom Wall.

Я узнавал что-то новое для себя в каждом из источников. И, конечно, чем больше я учусь, тем больше понимаю, сколь многого я не знаю. Кроме того, сложно быть уверенным в своих навыках, когда вокруг столько одарённых молодых жонглёров!

Тем не менее, из приведенного выше чётко видно, что я всегда стремился к увеличению знаний.

Информация о тренировках в жонглировании всегда расплывчата. У людей разные цели, и немногие отслеживают, сколько времени и усилий уходит на определённый трюк. Никто не хранит точные ответы на, казалось бы, основные вопросы, такие как: "Сколько времени нужно, чтобы научиться кидать 5 мячей?". Общие рекомендации, по типу "хорошая осанка очень важна для жонглирования", никогда не были доказаны должным образом. В добавок ко всему, всякий раз, когда делаются попытки объединения всех знаний для выработки идеальной программы обучения, находится 14-летний подросток, который "дает прикурить", что наглядно продемонстрировал Arron Sparks.

Поэтому, вместо того, чтобы делать вид, что у меня есть ответы, я всего лишь выдам свои внутренние ощущения. У меня есть некоторый опыт, который привел к некоторым убеждениям. Возможно, многие из этих убеждений неверны, но, приводя их здесь, я предлагаю поэкспериментировать с ними самостоятельно. Это единственный известный мне способ дальнейшего развития жонглирования, и, надеюсь, со временем выживут только самые сильные советы!

Итак, без какого-то чёткого порядка, вот мои лучшие советы по обучению для жонглёров:

Высыпайтесь

Если вы не прогрессируйте после каждого нового броска, то не следует работать над новым элементом в течение часа! Можно выучить его за одну ночь, если просто дать себе немного отдохнуть.

Меняйте условия

Хотите улучшить выносливость или уверенность исполнения? Не делайте тупо 10 длинных пробегов подряд, а попробуйте изменить исполнение. Повернитесь, пройдитесь вперед или назад, вверх и вниз по лестнице. Кидайте быстрее/медленнее, выше/ниже. Перейдите к другому элементу и обратно. Изобретайте новый варианты. Выполняйте одинаковые броски в разных сайтсвопах. Я считаю, что такой подход эффективнее для закрепления целевого паттерна, чем простая долбёжка одного и того же.

Не останавливайтесь

Тренируйтесь по часу в день, и улучшения будут наблюдаться на протяжении многих лет. Может показаться, что темп со временем падает. Но вспомните, когда вы жонглировали в течение месяца, потребовался всего один месяц, чтобы удвоить свой уровень мастерства. Если вы жонглируете на протяжении 5 лет, то для подобного может потребоваться 5 лет, но улучшение все равно произойдет!

Не откладывайте самый сложный трюк под конец тренировки

Anthony Gatto лично рекомендовал мне тренировочный режим, при котором тренировка начиналась с 3-х мячей, и заканчивалась на 7-ми. Но мои тренировки всегда занимали гораздо больше времени, чем планировалось, и в результате оставалось мало сил для улучшения 7-ки. Так что сейчас я советую обратное. Не пренебрегайте разминкой, но как только вы будете готовы, сразу приступайте к сложному материалу.

Разбивайте на части

Слишком часто моя уверенность в собственных силах оказывается неоправданной. Спустя несколько лет тренировок бэккроссов 3-мя мячами, я все равно делаю их намного лучше, если начинаю с нескольких попыток с двумя мячами.

Посмотрите на себя

Всегда намного легче понять что происходит, если заснять себя на видео. Взгляд со стороны также может быть полезным, но советы, которые он даст, никогда не бывают такими же понятными, как если бы вы всё увидели сами.

Контролируйте условия

Качество тренировки зависит от многих факторов. От одежды, обуви, окружающих людей, перекуса, который вы взяли с собой, особенностей покрытия пола, чистоты реквизита, света, температуры, времени дня, того что вы делали и будете делать в остальное время и т. д.

Выясните, в каких условиях вы лучше всего работаете, и по возможности контролируйте условия тренировок.

Тренируйтесь вместе с более опытными товарищами

Данный совет не поспособствует улучшению самооценки, но есть шанс, что эти люди знают, что делают. Занимаясь в окружении талантливых людей, вы осознанного и неосознанно будете перенимать их технику, знания и привычки. В отсутствие таких людей, заменой может послужить просмотр видео на Youtube, хотя он даёт значительно менее реалистичное представление.

Хорошие ли это советы? Я не могу этого доказать. Возможно, когда-нибудь эти гипотезы подвергнуться научному исследованию. А до тех пор нам следует перенимать опыт друг у друга.

Каков будет ваш лучший совет? Каков ваш опыт? Я бы очень хотел услышать!