Системы тренировок в жонглировании

перевод ряда статей с https://circusgeeks.co.uk.

В постоянно растущем мире жонглирования люди развиваются разными темпами по всему миру. Как говорится, тренировки делают тебя лучше. Что меня удивляет, так это то, что многие жонглёры с удовольствием проводят часы, занимаясь своим хобби, но не имеют чёткой структуры и организации своей тренировки. Я постоянно удивляюсь людям, которые приходят на тренировку, не имея представления, что и как они собираются тренировать. При этом я впечатлён повышением квалификации у людей с чётким режимом тренировок, в отличие от тех, у кого подобный режим либо отсутствует, либо плохо структурирован.

Поскольку жонглирование — огромная часть моей жизни, я потратил некоторое время в поисках наиболее эффективного метода тренировок. Понимаю, что не всем нравится тренироваться одинаково, и что некоторые системы подойдут некоторым людям больше, чем другим, но я видел, как некоторые люди тратили годы на один трюк без какого-либо прогресса, и потрясен тем, что они не пытались найти причину, почему. Я убеждён, что даже если вы нашли подходящую систему, то не стоит фанатично следовать ей во всём. Важно смешивать разные подходы, пробовать другие методики и бросать вызов самому себе.

Я не претендую на звание изобретателя приведённых ниже методик. Некоторые из систем я комбинировал с другими, и развивал их по тому пути, на котором чувствовал, что становлюсь лучше. Также я вдохновлялся некоторыми системами, чтобы развивать другие способы, которые больше подходят для меня. И я не утверждаю, что все эти системы будут работать для вас.

Оцените свою систему тренировок по следующим ключевым моментам:

1. Вы получаете удовольствие от тренировок;
2. Вы наблюдаете какие-либо улучшения в своём жонглировании.

Мне было бы интересно услышать о вашем мнении, опыте и собственных методах обучения, а также о том, как они соотносятся с моими. Поэтому, пожалуйста, оставляйте любые комментарии или отзывы ниже.

Система тренировки №1: "Пирамида"

Объяснение

"Пирамида" — распространённая и эффективная система жонглирования. Хотя иногда она может быть довольно утомительной, но если вы будете заниматься по ней, то получите результат. Данная система лучше подходит для тренировки паттернов, а не трюков.прим. переводчика — про разницу между паттернами и трюками, можно прочитать здесь Основная цель этой системы — последовательное закрепление паттерна.

Пример: 5 булав

• 5 кетчей (выброс) — 10 повторений
• 10 кетчей — 7 повторений
• 15 кетчей — 5 повторений
• 20 кетчей — 3 повторений
• 25 кетчей — 1 повторение

Выше представлен классический случай применения "пирамиды". Очевидно, что система перестраивается в зависимости от уровня. Требуется полностью пройти первый слой пирамиды (в данном случае 10 повторений выброса), перед тем как перейти на следующий слой. И так далее.

Создание собственной пирамиды

Перед тем как перейти к выполнению этого замечательного упражнения, потребуется разработать свою пирамиду. Наверняка существует много вариантов составления пирамиды, но вот вариант, который использовал бы я для 7 мячей.

1. Подберите количество кетчей, которое вы в принципе можете сделать. В моем случае мне несколько раз удавалось сделать 100 кетчей, и таким образом это будет вершиной пирамиды. Если я достигну данной цели, то буду очень доволен.
2. Далее я перехожу ко второй ступени, перескакивая больше половины пути. Я собираюсь сделать 3 повторения по 30 кетчей. Такой большой скачок я делаю потому, что чувствую, что если я потрачу много энергии на 35 кетчей, затем на 40, а затем на 45, то у меня не останется сил, чтобы сконцентрироваться на 100 кетчах. Но это моя оценка моих сил.
3. Далее переходим к третьей ступени с 20-ю кетчами. Потребуется сделать их 5 раз.
4. На предпоследней ступени предстоит выполнить 7 повторений по 10 кетчей. Это тот уровень, который я хотел бы выполнять идеально.
5. Наконец доходим до выброса. Старайтесь сделать его 10 раз настолько идеально, насколько это возможно. Поскольку всегда следует начинать с нижней ступени, то она должна быть легкой и играть роль разминки перед последующими ступенями.

Теперь, когда пирамида разработана, настал черед её выполнения. Начинаем снизу и продолжаем тренироваться до самого верха. При этом я делаю регулярные короткие перерывы (не более 1 минуты) каждые 5 минут. Ничего страшного если не удастся достичь вершины в какой-либо день. Значит, это либо слишком сложно для меня, либо это просто не мой день. Выставите себе ограничение по времени. Если пирамида не будет завершена в течении, скажем, 30 минут, то признайте поражение и попробуйте с новыми силами завтра.

прим. переводчика — некоторые люди так вдохновились системой «Пирамида», что сделали онлайн-калькулятор, высчитывающий количество ступеней и количество кетчей на каждой из них для заданной вершины. Находится этот калькулятор по адресу https://www.jugglingedge.com/pyramid.php.

Система тренировки №2: Пять жизней

Объяснение

Пять жизней — это система, которую я разработал специально для закрепления паттернов. В отличие от «пирамиды», количество бросков и кетчей может меняться в зависимости от уровня мастерства в текущий день. Преимущество этой системы перед пирамидой заключается в том, что вы не можете потерпеть неудачу. Еще одним преимуществом этой системы является то, что она быстро заканчивается. Я нахожу это свойство очень полезным, так как мне иногда приходится тренироваться в условиях ограниченного времени. Фактически, иногда есть только 20-30 минут свободного времени, после чего приходится прекращать тренировку. Данная система идеально подходит именно для такой ситуации.

Пример

Система устроена как короткая игра. Вы начинаете с пятью жизнями. Каждый раз, когда не получается пройти текущий уровень, вы теряете жизнь и возвращаетесь на предыдущий уровень. Ниже приведен пример стандартной игры с пятью жизнями для 7 мячей.

Сперва настраиваем уровни.

• 7 бросков (выброс) = уровень 1
• 10 бросков = Уровень 2
• 20 бросков = Уровень 3
• 30 бросков = Уровень 4
• 40 бросков = Уровень 5
• 50 бросков = Уровень 6
• И т. д.

Начинаем с первого уровня. На первом уровне есть только 1 попытка, чтобы выполнить текущую цель. Если вы потерпите неудачу, то потеряете жизнь. Если же вы выполните условие, то переходите на 2-й уровень. На втором уровне даны 2 попытки, чтобы достичь поставленной цели. Если потерпите неудачу, то опять же возвращаетесь на предыдущий уровень и теряете жизнь. Если же цель будет достигнута, то перейдите на третий уровень. Данный порядок продолжается до тех пор, пока не закончатся все жизни. Обратите внимание на самый высокий достигнутый уровень, и посмотрите, удастся ли пройти его в следующий раз.

Данная система может применяться совместно с пирамидой. После того как вы умерли (в игре), запомните свое лучшее достижение. Сделайте его вершиной пирамиды на этот день, и выстройте пирамиду сверху вниз.

Пример

Лучшим сегодняшним достижением в «пяти жизнях» стало 30 бросков 7-ю мячами. Таким образом, пирамида может выглядеть так:

• 30 кетчей х1
• 20 кетчей х2
• 15 кетчей х3
• 10 кетчей х4
• 7 кетчей х5

Надеюсь, что вам будет так же весело с таким подходом, как и мне.

Система тренировки №3: Отработка половинок

Объяснение

Отработка половинок — система, которая, как и пять жизней, устроена подобно игре. Как и пять жизней она предназначена для работы над стабилизацией одного паттерна. Преимущество данной системы заключается в том, что она может длиться столько, сколько захотите. Если есть только 5 минут, она может длиться 5 минут. Если же вы настроились тренировать один трюк в течение часа, то она также подойдет. Система проста и эффективна.

Образец

Ниже приведен пример отработки половинок для "блинчиков" 5-ю кольцами:

1. Попробуйте сделать свой самый длинный пробег с блинчиками 5-ю кольцами. Допустим, вы сделали 25 кетчей, до того как все уронили.
2. Половина от полученного результата составляет 12,5. Округляем до 13.
3. Теперь есть три попытки, чтобы сделать 13 кетчей с чистым сбором.
4. Если за три попытки вы получите требуемый результат, то вернитесь к шагу 1. В противном случае, снова вычисляете половину, равную 6,5, округляете до 7, и процесс повторяется снова.

Система проста, но по моим ощущением очень эффективна. Лично я в восторге от её простоты и независимости от времени.

В заключение

Я надеюсь, что вам понравятся и/или в чём-то помогут подобные методы тренировок, и был бы очень признателен за любые мысли, отзывы и вопросы, которые есть по данной теме.

прим. переводчика — предложение выше актуально как для автора, так и для меня. Так что не стесняйтесь писать комментарии, если есть что сказать.
Еще в своих статьях автор пишет: «если есть какие-либо вопросы, пожалуйста, напишите мне на jon.udry@gmail.com». На всякий случай уточню, что оригинальные статьи были выложены в 2012 году, и будет ли автор как-либо реагировать на вопросы сегодня — неизвестно.

Использованные материалы:

1. Pyramid system
2. Five lives
3. Completing halves